Le corps humain est composé d’environ 700 muscles comme les biceps les pectoraux ou encore les abdominaux, ces muscles représentent 40 % de la masse corporelle.
De plus le muscle est un tissu composé de fibres (pour plus de précision voir la deuxième partie) et qui
produit le mouvement. Ces tissus sont disposés en empilement et sont reliés au os
par les tendons ou bien d'autres muscles. On distingue 3 types de muscles :
- Les muscles striés sont composés de petite fibre qui coulissent entres elles
et se contractent par commande, ce sont ces muscles qui ont pour but de
créer le mouvement (ex: les biceps , les abdominaux , les molets ... )
- Les muscles lisses dont les cellules ressemble a des fuseaux elles, se contractent de
manier automatique, ce sont ces muscle qui sont responsable de la respiration,
de la digestion
- Le myocarde ( ou muscle cardiaque ) constitu un muscle à part car lui , fonctionne
spontanément
Les muscles permettens de bouger mais aussi de protéger les os et de maintenir
les organes. Pour avoir une musculature capable de cela il faut pratiquer le
renforcement musculaire qui est un exercice quotidien ( sauf le ou les jour(s) de repos
car il est important de se reposer. Sachez que c'est lors du somail profond que
l'organisme sécrète les hormone de croissance qui est indispensable pour la reparation
et le developpement du muscle ). Mais avant tout type d'exercices il est IMPORTANT
de s'echauffer car cela permet d'eviter les blessures les plus frequente dans le milieu
de la musculation ( dechirure musculaire , crampe , ... ) l'echauffement consiste a
préparer l'organisme a l'effort , c'est a dire d'élever la temperature des muscles
qui vont etre solicité durant le prochain exercice. le renforcement musculaire
permet de solidifier le muscle et donc d'approfondir tous les aspects positifs du muscle.
Le renforcement musculaire se base sur la dépense des muscles : le muscle , pour
fonctionner, à besoin de glucose or lorsque la réserve de glucose sera épuisée, alors
le mucle puissera dans les reserve de graisse et donc frabriquera de la masse musculaire
a la place de la masse graisseuse. Cependant , le renforcement musculaire sera beaucoup
plus efficace si il est suivit par une alimentation équilibré (voir shémas).
Nous allons maintenant vous proposer une étude de cas sur les abdominaux où ont
été posées differentes questions :
- A quoi servent-ils vraiment ?
- Comment les muscler ?
Pour commencer il faut savoir que les abdominaux s'étendent du thorax jusqu'au bord
superieur du bassin. Il y a huit abdominau avec 4 types de muscles differents disposés
symetriquement et par paire :
-le droit de l'abdomen
-l'oblique externe de l'abdomen
-l'oblique interne de l'abdomen
-le transverse de l'abdomen
Les abdominaux sont les muscles les plus utilisés car ils sont solicité dans les mouvement
de rotation et d'inclinaison . Mais les abdo servent aussi a maintenir la colone vertebrale,
l'equilibre du bassin, et lors d'une toux forcé en faisant pression sur le diaphragme
Les abdominaux se musclent comme les autres muscles c'est à dire pas trop souvent
ni trop longtemps car leurs entrainement exessif est néfaste et ils peuvent engendrer
des douleurs au niveaux du bas du dos mais aussi dans la nuque et les trapézes. Voici
quelques exercicent qui sont spésifique au renforcement de la ceinture abdominale
+ le crunch permet de muscler le droit de l'abdomen
+ le gainage permet de muscler la totaliter des abdominaux
+ Le relevé de jambe en suspension est un exercice un peu plus compliqué mais permet le
renforcement de l'oblique.
Cette étude de cas nous montre que les muscles sont des organes très important dans le corps humain, mais de quoi sont t'ils composés ?